RunAcademy

Беговая академия

Стань сильнее с каждым километром

Программа развития выносливости для бегунов любого уровня — от первых 5 км до марафона и ультра. Записаться на пробную тренировку
Бегун на лесной трассе в утреннем свете
Что даёт академия
Методика Научный подход к объёму и интенсивности
Тренеры Сертифицированные специалисты по бегу
Формат Очные группы и индивидуальные планы
Старт Вступительное тестирование и цель
Бегун на лесной тропе в утреннем свете

RunAcademy — бег как образ жизни

Для тех, кто хочет бегать дольше, быстрее и без травм

Мы — команда тренеров и спортивных физиологов, которые помогают бегунам-любителям и опытным марафонцам выстраивать осмысленную подготовку. Не обещаем лёгких побед, но даём конкретные инструменты: от планов интервалов до разбора техники и питания.

Наша философия — устойчивый прогресс через понимание своего тела. Мы против гонки за результатом любой ценой. Вместо этого учим слушать пульс, чувствовать усталость и вовремя восстанавливаться.

  • Индивидуальные программы на 5 км, 10 км, полумарафон и марафон
  • Разбор беговой техники по видео с обратной связью
  • Групповые выезды и совместные старты каждые выходные
  • Вебинары по питанию, профилактике травм и психологии бега
  • Поддержка в чате 24/7 — отвечаем на вопросы по тренировкам
Бегун на лесной тропе в утреннем свете

Читайте по теме

Подборка материалов, которые помогут бегать дольше, быстрее и без травм. Основано на опыте наших тренеров и анализах сотен спортсменов.

Как избежать травм при увеличении километража Правило 10%, восстановительные недели и сигналы организма, которые нельзя игнорировать. Разбор для тех, кто готовится к полумарафону и марафону. Интервальные тренировки: от новичка до продвинутого Фартлек, отрезки 400–1000 м, темповые сессии — как подобрать интенсивность по пульсу и не перегореть за месяц до старта. Питание перед забегом: что есть за 24 часа до старта Загрузка гликогеном, питьевой режим и примеры меню для дистанций от 5 км до марафона. Без расстройства желудка и чувства тяжести.

Условия и оговорки

Пояснения к правилам, которые помогают избежать недопонимания при подготовке и участии в программах академии.

Что считается «длинной тренировкой» в плане?

Длинной считается любая пробежка, превышающая 75% от вашего текущего максимального недельного объёма. Если вы только начинаете, длинная тренировка не должна быть дольше 60 минут. При переходе на новый уровень длительность увеличивается не более чем на 10% каждую неделю.

Можно ли заменять интервалы кросс-тренировкой?

Да, но только если вы используете велотренажёр или гребной эргометр с пульсом не ниже 85% от максимального. Замена допустима не чаще одного раза в две недели. Плавание и йога не считаются полноценной заменой для скоростной работы.

Как учитываются дни болезни или травмы?

Пропущенные дни из-за болезни не переносятся и не компенсируются. Если вы пропустили три тренировки подряд, программа автоматически возвращается на предыдущую неделю. При травме с паузой более семи дней необходимо заново пройти вводный тест перед возобновлением занятий.

Что входит в понятие «восстановительная неделя»?

Восстановительная неделя — это снижение общего объёма бега на 40–50% от предыдущей недели при сохранении частоты тренировок. Интенсивность (темп, пульс) также снижается: все пробежки выполняются в лёгком темпе, без интервалов и темповых отрезков.

Как определяется «базовый темп» для новичков?

Базовый темп рассчитывается по результатам контрольного бега на 1 км: к времени на километр добавляется 90–120 секунд. Например, если вы пробежали километр за 5:00, базовый темп для длительных тренировок будет 6:30–7:00 мин/км. Темп корректируется каждые четыре недели по новому контрольному забегу.

Нам доверяют бегуны по всей Италии

Реальные результаты, честные отзывы и признание от тех, кто выбрал RunAcademy для подготовки к забегам.

🏆 Рейтинг 4.9 из 5

Средняя оценка по 340 отзывам на независимых платформах. Бегуны отмечают индивидуальный подход и чёткие планы тренировок.

📊 Статистика 85% финишировали с личным рекордом

За последний сезон 85% наших подопечных улучшили время на полумарафоне или марафоне. Среднее улучшение — 7 минут на 21,1 км.

🤝 Партнёры Asics, Garmin, 42K Magazine

Сотрудничаем с ведущими брендами экипировки и профильными изданиями. Наши методики рекомендованы Итальянской федерацией лёгкой атлетики.

🗣️ Отзыв «Пробежал первый марафон без травм»

«Год назад не мог пробежать и 5 км. С RunAcademy за 6 месяцев подготовился к марафону в Риме. Финишировал за 4:12 — и без единой боли в коленях. Спасибо тренерам за терпение и науку!» — Марко, 34 года.

🗣️ Отзыв «Улучшила пульс и технику бега»

«После рождения ребёнка вернуться в бег было тяжело. Индивидуальный план с акцентом на восстановление и интервалы помог сбросить пульс на 12 уд/мин на той же скорости. Теперь бегаю с удовольствием, а не через силу.» — Элена, 29 лет.

🗣️ Отзыв «Подготовка к ультратрейлу»

«Готовился к 50-километровому трейлу в Доломитах. Программа включала силовые, технические спуски и ночные кроссы. Результат — 7:28, 14-е место из 200. Без RunAcademy я бы не рискнул.» — Лука, 41 год.

Настройки cookies Мы используем cookies для стабильной работы сайта, сохранения базовых настроек и понимания полезности страниц. Вы можете принять, отклонить или посмотреть настройки перед продолжением.